30 خرداد 1396 طب سنتی ،

زجر نکشید و لاغر شوید

زجر نکشید و لاغر شوید
به گزارش پایگاه عدالت خواهانبرای تناسب اندام در برخی از رژیم هی لاغری اونقدر از خوردن منع می‌شویم که کم کم طراوت و نشاط مان را از دست می‌دهیم و شبیه افراد بیمار می‌شویم. در این مقاله می‌خواهیم قبح این سخت گیری‌های بی مورد را بشکنیم. در ادامه این مطلب را به نقل از سلامت نیوز بخوانید. 
 
 
 
 
حتما میلیون‌ها نکته رژیمی به گوشتان خورده، ولی هیچ گاه به دلتان نچسبیده. دلیلش چیست؟ همه آن‌ها کوتاه مدت هستند. در اینجا حقایقی در مورد نحوه خوردن –و تفکر در مورد خورکی‌ها –برایتان عنوان می‌کنیم تا بدنتان بتواند یک وزن سالم را در طول زندگی اش حفظ کند. 

 ۱. در مورد لبنیات وسواس به خرج ندهید 

تحقیقات نشان می‌دهد که لبنیات پرچرب در واقع می‌توانند برای خط کمر (کمر لاغر) شما خوب باشد و این مسئله اخیرا توجهات زیادی را به خود جلب کرده است. یک مطالعه سوئیسی ۱۲ ساله نشان داد شرکت کنندگانی که محصولات لبنی پرچرب بیشتری مصرف می‌کرند –از قبیل: کره، خامه و شیر –در واقع چربی شکم کمتری نسبت به همسالان خود که بیشتر لبنیات کم چرب مصرف می‌کردند، داشتند. ولی این مساله قطعی نیست. به گفته کارن آنسل متخصص تغذیه «قبل از این که شیر کم چرب خود را با پرچرب جایگزین کنید باید بدانید که تحقیق روی لبنیات چرب یک مساله نوظهور است» بعضی از کارشناسان حتی پیشنهاد می‌دهند که مواد لبنی را کنار گذاشته و از شیرهای غیر لبنی استفاده کنید. پس بهتر است روی واکنش‌های بدن خود متمرکز شوید و ببینید که خوردن کدام مواد غذایی باعث می‌شود که پف کنید. 

 ۲. هنگام گرسنگی اول به پروتئین فکر کنید 

به گفته آنسل «می‌دانیم که خوردن مقدار مناسبی پروتئین در روز اهمیت دارد، ولی بسیاری از ما علتش را نمی‌دانیم. دانستن علتش کمک می‌کند که مصرف پروتئین را در اولویت قرار دهید. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی می‌تواند به ساخت عضله در بدن شما کمک کند» از آن جایی که عضلات ما پروتئین ذخیره نمی‌کنند، مصرف مداوم آن برای سنتز عضلانی مطلوب، مورد نیاز است –هر چه عضله بیشتری بسازید کالری بیشتری می‌سوزانید، حتی هنگام استراحت –پس حتی موقعی که میان وعده می‌خورید سعی کنید پروتئین هم در آن بگنجانید مثل چیزهایی که خوردنشان راحت است مثل تخم مرغ آب پز یا رول بوقلمون. 

 ۳. هر چه می‌خواهید بخورید، ولی تا زمانی که سیر شوید 

به گفته ملیا هالاس کارشناس تغذیه و سلامت تا زمانی که ۸۰ درصد سیر شوید به خوردن ادامه دهید از آن جایی که مغز ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا فرایند سیری را پردازش کند. اگر آهسته‌تر غذا بخورید، دست کشیدن از غذا هنگامی که ۸۰ درصد احساس سیری دارید ساده‌تر است و با عواقب تنبلی بعد از پرخوری غیر عمدی غذا روبرو نخواهید شد. حداقل برای ما اینطور به نظر می‌رسد که وقتی مقدار کمتری می‌خورید در نهایت لذت بیشتری از آن خوراکی خواهید برد. 

  ۴. مواد غذایی تان را خوب بجوید 

مطالعه‌ای که اخیرا در مجله آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی منتشر شده نشان می‌دهد کسانی که ۵۰ تا ۱۰۰ درصد بیشتر نسبت به حد معمول غذایشان را می‌جوند، مصرف مواد غذای شان ۹. ۵ تا ۱۴. ۸ درصد کاهش پیدا می‌کند. 

 ۵. ناهار را زودتر بخورید 

به جای این که تا زمان رسیدن وقت ناهار صبر کنید زمانی که اولین نشانه‌های احساس گرسنگی را حس کردید چیزی برای خوردن بردارید.  اگر زمان ناهار خوردن را تا آخرین لحظه ممکن به تعویق بیندازید زمان خوردن که برسد احساس گرسنگی کاملی دارید که احتمال انتخاب چیزی که سریعتر خورده شود را بیشتر می‌کند –و اغلب دارای حداقل سلامتی است –و اگر آماده گاز زدن هر چیزی که جلوی چشمتان است باشید معمولا بیشتر از آنچه قرار بود یک ساعت قبل بخورید، غذا خواهید خورد. 

 ۶. از غذایتان واقعا لذت ببرید 

به گفته هالاس لیانگ خوردن یکی از بزرگ‌ترین لذت‌های زندگی است و بسیاری از ما با عجله و انجام چند کار حین غذا این لذت را از دست می‌دهیم. به حواس پرتی‌های حین غذا خوردن که منجر به پرخوری و نارضایتی می‌شوند، نه، بگویید؛ و به جای فکر کردن به این که چه چیزهایی را باید از رژیم غذاییتان حذف کنید به این فکر کنید که چه چیزی را باید بیشتر بخورید. مفهوم «غذای بد» را محدود کرده و عادات مثبت تان را افزایش دهید، وقتی غذاهای کامل بیشتری می‌خوریم احساس خوشایند تری به ما دست می‌دهد. 

 ۷. از این که کربوهیدرات را دشمن خودتان بدانید دست بکشید 

کربوهیدرات نه تن‌ها منبع اصلی تامین انرژی مغز شما هستند بلکه خوردن نشاسته و کربوهیدرات‌های شیرین سطح سروتونین بدنتان را افزایش می‌دهد که به طور طبیعی اشتهای شما را کاهش داده و احساسات شما را بهبود می‌بخشد. از نظر علمی ترشح سروتونین (انتقال دهنده عصبی که باعث ایجاد شادی می‌شود) به ترشح انسولین بستگی دارد که در نتیجه مصرف کربوهیدرات است. «کربوهیدرات‌های سرشار از فیبر مثل غلات سبوس دار، میوه‌ها یا لوبیا از آنجایی که فیبر بالایی دارند»، هضمشان مدت زمان بیشتری طول می‌کشد بنابراین مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می‌دارند. 

 ۸. اگر گرسنه نیستید خودتان را مجبور به خوردن نکنید 

به گفته هالاس لیانگ اگر غذاهای سالم و کامل بیشتری بخورید بدنتان به طور مستقیم به تعادل می‌رسد. این کار عاقلانه‌تر از چیزی است که فکرش را بکنید: در این صورت بدن می‌داند دقیقا چه نوع مواد غذایی‌ای نیاز دارید، چقدر و چگونه. وقتی مقدار زیادی غذاهای تصفیه شده با قند بالا، آرد سفید، چربی‌های ناسالم و نمک مصرف می‌کنید شهود (درک) شما از تنظیم خارج خواهد شد. سعی کنید مجددا به خودتان آموزش دهید تا به راهنمای داخلی بدنتان اعتماد کند. – اگر سبک غذا خوردنتان را بر اساس بدنتان تنظیم کنید خیلی بهتر از این است که بر اساس زمان تنظیم شود. 

 ۹. برای از دست دادن وزن زیاد آن را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید 

آهسته وزن کم کردن به جای رژیم غذایی می‌تواند منجر به تغییر شیوه زندگی شود. هنگامی که سریع وزن از دست می‌دهید، همزمان هم چربی و هم عضله از دست داده اید. به گفته هالاس لیانگ با این حال زمانی که یک رژیم شدید به پایان می‌رسد دوباره وزن اضافه می‌کنید و احتمالا چربی بیشتری اضافه خواهید کرد. در نتیجه بدنتان درصد چربی را اضافه کرده و توده عضلانی بدون چربی را کاهش می‌دهد. برای مقابله با این احتمال او مراجعین خود را به تقویت توده عضلانی و ورزش، حداقل دو بار در هفته تشویق می‌کند و یادآوری می‌کند که این روند را آهسته و پیوسته طی کنند تا به موفقیت برسد. بهتر است به جای کم کردن کالری از رژیم روزانه، روی مصرف غذاهای سالم تمرکز کنید.
 

 

برچسب ها:

به اشتراک بگذارید :

دیدگاه
1
دیدگاه شما :
پیشنهاد عجیب یک گروهک پس از استعفای ظریف! روحانی و جهانگیری هم محاکمه خواهند شد؟/ اتلاف ۱۸ میلیارد دلار از منابع ارزی/همتی هم محاکمه خواهد شد؟ ضعف فضاسازی استان گلستان در ماه مبارک رمضان؛ مسئولان پیگیری نمی‌کنن سوءاستفاده از بیت‌المال محاربه با خدا عدو شود سبب خیر/ ترامپ جیره کدام معارضان ضدانقلاب را قطع کرد؟ تجمع دانشجویان در اعتراض به کشته‌شدن قتل امیرمحمد خالقی دانشجوی دانشگاه تهران +فیلم آقای بی وجدان فرصت طلب بفکر آبروی انقلاب باشید عکس/آیا رئیس‌جمهور این فرد را که برای عکس گرفتن در کنارش قرار دارد را می‌شناسد؟/ آیا پزشکیان از هویت او مطلع بود یا نبود؟ عکس/انتصاب با سوابق هتاکی و فحاشی به شهدای جان فدای مردم ایران؛ به مدیرعاملی ابر پالایشگاه نفت و بزرگترین شرکت قیرسازی در ایران و خاورمیانه اصرار رسانه‌های اصلاح‌طلب بر مذاکره با امریکا/ اگر می‌توانی بزن، اگر نمی‌توانی، صبر و پایداری کن؛ و اسیر هیجان مشو فیلم، جزئیات و تصاویر/ سوال از رئیس جمهور؛ عناصر بدسابقه در دولت روز به روز بیشتر می‌شوند؟! خوابگاه دانشجویی دختران مجدد دچار آتش سوزی شد +بسته عزاداری به مناسبت رحلت جانسوز پیامبر مهربانی و شهادت امام مجتبی(ع)/ چرا امام‌ حسن(ع) شجاع‌ترین چهره تاریخ اسلام است؟ افشای بازدید مالک تلگرام از مرکز صهیونیستی در باکو چگونه موساد در لبنان با تلفن همراه جاسوس جذب می‌کند؟ جزئیات دستگیری یکی از عوامل گروهک جیش‌الظلم شماره موبایل محسنی اژه‌ای شماره موبایل آقای اژه ای شماره موبایل شخصی آقای اژه ای شماره تماس مستقیم آقای اژه ای شماره موبایل آقای محسنی اژه‌ای تماس مستفیم با اژه ای ارتباط و تماس واکنش حجت الاسلام مصطفی رستمی رئیس نهاد نمایندگی مقام معظم رهبری در دانشگاه‌ها به اظهارات اخیرپزشکیان جزئیات تازه از ماجرای مرگ مرحوم میرموسوی متهم فوت شده در لاهیجان اقدام اسپانلو دادستان انقلابی و تلاشگر استان گلستان در راستای حفظ چند صد میلیارد پول بیت المال در شهرداری گرگان طرز درست کردن عصاره لیمو سیر و جعفری برای درمان پاکسازی و سم زدایی کبد و گرفتگی عروق قلب/طب سنتی, نحوه تهیه عصاره سیر لیمو جعفری, نحوه تهیه عصاره لیمو سیر و جعفری, طرز تهیه عصاره لیمو سیر و جعفری, طرز تهیه عصاره سیر لیمو جعفری عکس اسناد/ درخواست مطالبه گران انقلابی گلستان از وزیر راه و شهرسازی در راستای دهمین دوره انتخابات هیئت مدیره سازمان نظام مهندسی استان گلستان انتصابات افراد مسئله دار مسعود پزشکیان نهمین رئیس‌جمهور و رئیس چهاردمین دولت جمهوری خانم ترک فرماندار کردکوی! مگر بیت المال شهرداری ارث پدرتان است؟ ظریف را بیشتر بشناسید/ از شانتاژ و جنجال تا ژست استعفا محمد جواد ظریف رئیس شورای موسوم به «شورای راهبری کابینه» پیدا و پنهان رای اعتماد نمایندگان به لیست رئیس جمهور عکس/بازگشت تیم زنگنه به وزرات نفت فیلم و عکس/سخنان کامل رهبرانقلاب حضرت آیت‌الله خامنه‌ای در اولین دیدار رئیس جمهور و اعضای هیئت دولت چهاردهم قرار است، تیم اقتصادی مسعود پزشکیان چگونه مشکلات اقتصادی را حل کند؟ مداحی و فیلم/به مناسبت اربعین/ ابا عبدالله الحسین؛ این راه، راه عشق است فیلم و عکس/ انتقاد خادملو مطالبه گر گلستانی به ایجاد کانال اتصال خلیج گرگان به دریای خزر در بستر شن روان/ پیش بینی خشک شدن کانال ایچاد شده تا 4 سال دیگر در شهرداری شهرستان کردکوی چه خبر است ؟ _ ۱ اسناد/آزمون بزرگ برای مدیرکل راه و شهرسازی و نهادهای نظارتی در تایید صلاحیت کاندیداهای انتخابات نظام مهندسی استان گلستان عکس/صدور مجوزهای کیلویی و بدون حساب و کتاب برای استخراج ید از اراضی شمال گلستان فیلم/این موشک ضد موشک ندارد آسیب شناسی مدیریت / مدیران استان گلستان برخلاف دولت انقلابی , مردمی ,سخت کشی و فسادستیزی شهید رئیسی , انتصاب باندی و ناکارآمد , کار نمایشی , صددرصد انتقادپذرنبودن , عدم مبارزه با فساد, برکناری کارکنان جریان انقلابی و مطالبه گر,, ریخت پاش بیت المال و ... از جمله عملکرد آنان میباشد مطالبه گری/مطالبه گری از دیدگاه اسلام و در کلام رهبران انقلاب/مطالبه گری چیست؟/هدف مطالبه گری/ مطالبه گری در کلام رهبری مطالبه گری در نهج البلاغه مطالبه‌گری‌ها منطقی دلیل ترور اسماعیل هنیه رئیس دفتر سیاسی حماس مشخص شد +جزئیات ترور اسماعیل هنیه در تهران/ علت و ابعاد این حادثه در حال بررسی و نتایج آن متعاقبا اطلاع رسانی خواهد شد. كساني كه كار را نمي‌شناسند ولي مسئوليت قبول مي‌كنند، خائن هستند. پرونده پولشویی موسسه نور روی میز حجت الاسلام محمدرضا مزیدی رئیس پاک دست و عدالت محور دادگاه ویژه رسیدگی به جرایم اخلالگران در نظام اقتصادی کشور در استان گلستان فیلم/دلیل شهادت مصطفی نوروزی و مهدی جهانتیغ و محسن جعفری/لحظه پیدا شدن پیکر شهیدان وزارت اطلاعات(مصطفی نوروزی،مهدی جهانتیغ،محسن جعفری) از آب های دریای عمان انتشار لیست ثبت نام کنندگان انتخابات هیت مدیره نظام مهندسی استان گلستان قبل از تایید صلاحیت+اخبار نظام مهندسی ساختمان استان گلستان جمعه روز یک انتخاب مهم است/ اکثر دولتمردان روحانی در ستاد این نامزد اصلاح طلب مستقر شدند واکنش‌ها به مناظره دوم جلیلی و پزشکیان با نظرات پزشکیان درباره استادیوم رفتن زنان، فیلترینگ و مزایای نایب رییسی مجلس بیشتر آشنا شوید کاش برادر عزیزمان جناب آقای دکتر جلیلی، خاطرات مستند خود را برای اطلاع عموم منتشر می‌کرد با ستادی ملغمه‌ای و شترمرغی نه می‌توان برنامه اقتصادی منسجمی نوشت و نه می‌توان آن را به اجرا گذاشت. امروزه در نقطه حساس و بزنگاه تاریخی قرار داریم؛ برای ما جای تعارف و درنگ وجود ندارد