به گزارش پایگاه عدالت خواهان"شهاب اوليايي متخصص تغذيه و رژيم درماني در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمي پزشكي باشگاه خبرنگاران جوان؛درباره تأمين آب بدن در ماه رمضان بيان كرد: معمولا به دليل كاهش مصرف مايعات و آب بدن در تابستان، روزه‌داران با كاهش فعاليت‌هاي داخل سلولي و درنتيجه اختلال حركات مواد درون روده مواجه و برخي از افراد هم به يبوست مبتلا مي شوند.
وي با بيان اينكه مصرف تدريجي آب از زمان افطار تا موقع خواب كمبود را جبران مي كند، اظهار داشت: وعده سحر مهم‌ترين وعده است كه روزه‌داران مي‌توانند با مصرف سبزي‌ها و مواد نشاسته‌اي به مقدار مناسب جذب و هضم روده‌اي را كنترل كنند. چون آرد سبوس‌دار و فيبرهاي معمولي مانند سبزي ها و ميوه‌ها كمك شاياني به تأمين آب در بدن افراد روزه‌دار مي‌كند.
اوليايي گفت: براي تامين آب بدن در اين ماه، مصرف ميوه، ويتامين و املاح مهم است چون بايد با آبرساني، بدن را براي روزه روز بعد آماده كرد.
اين متخصص تغذيه عنوان كرد: نوشيدن مقدار كافي آب و آبميوه در فاصله افطار تا سحر و خوردن غذاهاي آبكي همچون سوپ مي تواند كمبود آب بدن را جبران كند، اين نياز در حدود 30 تا 35 سي سي به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن است ( يعني يك فرد با 70 كيلو وزن بايد در حدود 2تا 2.5 ليتر آب مصرف كند).
وي توصيه كرد: از يك ساعت بعد افطار تا نيم ساعت قبل از سحري بايد بين 6 تا 8 ليوان آب نوشيده شود. گفتني است؛ از خوردن چاي و قهوه به مقدار زياد بايد خودداري شود چون كافئين موجود در آنها آب بدن را دفع مي كند.
